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AGUJETAS MUSCULARES lo que necesitas conocer para solucionarlas

Comparativa Suplementos deportivos

Precios actualizados: Wed Dec 11 10:40:44 2019

Agujetas es el nombre que se le ha dado al dolor del músculo que aparece como respuesta a la actividad física de cierta intensidad a la que, en general, no estás acostumbrado. En términos científicos “dolor muscular de aparición tardía” DMAT o DOMS en inglés “delayed onset muscle soreness”.

En líneas generales el dolor comienza entre las 12 y 24 hs posteriores al ejercicio físico, puede llegar a prolongarse hasta por 7 días según las características de cada persona.

CUÁL ES EL VERDADERO SIGNIFICADO EN LAS AGUJETAS

Qué son las agujetas y como se quitan es un tema que todavía está en discusión, al igual que los motivos por los cuales se desencadenan. Sólo se tiene la certeza que el daño en el músculo es la principal causa. Se manifiesta como micro traumas localizados en las fibras musculares dando inicio a procesos de acumulación de diferentes metabolitos. La actividad física no sólo trabaja sobre la musculatura sino que lo hace también sobre el sistema nervioso resultando doloroso ya que se sensibilizan los receptores.

Pero qué son las agujetas musculares y por qué las tengo tiene que ver con las disciplinas físicas que realizo como innovación del entrenamiento.

TEMPERATURA DIFERENCIAL EN DETERMINADAS ZONAS MUSCULARES

Qué son las agujetas musculares es un tema que sigue siendo investigado y en una de sus teorías posibles se hace referencia a la temperatura del músculo que, al entrenar, se calienta por zonas produciendo micro lesiones.

POR QUÉ SE ACUMULA ÁCIDO LÁCTICO

Por qué tengo agujetas es la gran pregunta y una de teorías es la acumulación de ácido láctico. El ácido láctico se acumula como consecuencia de la actividad física y ello genera dolor en el músculo. Las investigaciones no han dado un último resultado pero, actualmente, desestiman esta teoría por los estudios realizados en personas que no pueden generar ácido láctico, quienes también presentan agujetas luego de un exceso de ejercicio físico.

CÓMO SE INICIA EL PROCESO DE LAS AGUJETAS

Qué son las agujetas en el cuerpo según los estudios actuales: una reacción inflamatoria debido a lesiones microscópicas a nivel muscular y a nivel tendones. Suelen producirse por la intensidad del entrenamiento cuando la musculatura no está acostumbrada. En este proceso se acumulan matabolitos generando una inflamación y una irritación en las fibras nerviosas dando paso al dolor. Las agujetas pueden generarse en todo tipo de persona que realice actividad física desde niños hasta adultos tanto en hombres como en mujeres. Su duración y curación dependerá de la intensidad de la lesión.

PARTICULARIDADES SOBRE EL DOLOR QUE PRODUCEN LAS AGUJETAS

Por qué se produce el dolor muscular después del ejercicio es un punto importante para determinar por qué se producen las agujetas. El DMAT (dolor muscular de aparición tardía) se genera por una inflamación muscular por acumulación de deshechos al romperse de forma microscópica el músculo por el exceso de esfuerzo.

PARTICULARIDADES SOBRE EL REPOSO QUE NECESITAN LAS AGUJETAS

Otra gran pregunta es si se puede entrenar con agujetas. Las investigaciones indican que saber hacer reposo es importante para evitar el dolor muscular después del ejercicio. Es aconsejable aprender a parar a tiempo y así evitar agujetas. Puede suceder que en ocasiones las microrroturas se transformen en lesiones más graves.

SIGNIFICADO A NIVEL MUSCULAR DE LAS AGUJETAS

Por qué salen agujetas y son tan comunes puede explicarse teniendo en cuenta la gran cantidad de personas que se abocan a practicar deportes o entrenan para lograr mejorar su aspecto o apuntan a lograr una mayor calidad de vida. Sea cual fuere el caso, las personas buscan superar sus límites esforzándose cada vez más y por eso se producen las agujetas después de hacer ejercicio. El músculo se ve afectado debido a este esfuerzo.

CREENCIAS VERDADERAS Y FALSAS SOBRE LAS AGUJETAS

Hay algunas creencias que no son ciertas como: “los estiramientos previenen las agujetas”, “las agujetas son buenas”, “es bueno hacer ejercicio con agujetas”, “se puede hacer ejercicio con agujetas”, “se debe entrenar al día siguiente”, “el agua con azúcar las cura” y “se acumula ácido láctico con las agujetas”.

AGUJETAS: SU VERDADERO SIGNIFICADO

Diferentes teorías intentan explicar los dolores musculares luego del entrenamiento deportivo. El deporte realizado en exceso exige que los músculos trabajen en forma a la que no están acostumbrados. El nombre médico es “mialgia diferida” o “dolor muscular de aparición tardía”.

A QUÉ HACEMOS REFERENCIA CUANDO HABLAMOS DE AGUJETAS

Hay distintos estudios que indica qué son las agujetas y en ellos se indica que no es bueno entrenar con agujetas ni es bueno hacer deporte con agujetas. Cualquier ejercicio físico debe ser pospuesto hasta que se curen si no se quiere correr el riesgo de agravar la situación.

CÓMO ACTUAR ANTE LA PRESENCIA DE AGUJETAS

En primer lugar la falta de ejercicio o el cambio en la intensidad del entrenamiento es el causal frecuente en la aparición de agujetas.

Cómo actuar ante la presencia de las agujetas va a depender de su intensidad. Al ser leve se puede seguir con la ejercitación con una intensidad menor volviendo a la normalidad en la medida que el dolor desaparezca. Si fuese muy intensa es necesario parar y descansar para permitir la recuperación del músculo.

ESTUDIOS SOBRE LOS MOTIVOS QUE PRODUCEN LAS AGUJETAS

En general, existen dos teorías que podrían explicar el origen de las agujetas: la teoría del ácido láctico y la teoría inflamatoria.

MARCO TEÓRICO SOBRE EL ÁCIDO LÁCTICO

En esta hipótesis se le atribuye el dolor a la acumulación de ácido láctico en los músculos. Se cree que el ácido láctico es un producto del metabolismo que se cristaliza.

MARCO TEÓRICO SOBRE LAS INFLAMACIONES

En esta teoría, el ejercicio anaeróbico genera un movimiento de modo que la fibra muscular sufre pequeñas roturas que inflaman el músculo. Esta inflamación es la que produce dolor posterior al tiempo de entrenamiento.

NOCIONES SOBRE EL ORIGEN DE LAS AGUJETAS

La ciencia ha estudiado y sigue estudiando las causas de por qué tenemos agujetas. Los orígenes se le atribuyen a cuatro situaciones: metabólico, mecánico, inflamatorio y neurogénico.

ORIGEN METABÓLICO

Esta teoría indicaba que el dolor se debía a la acumulación de ácido láctico en los músculos. El metabolismo corporal lo produce pero el ácido láctico se elimina por oxidación y en la síntesis de glucógeno. Por este motivo, se descartó esta teoría.

ORIGEN MECÁNICO

La actividad física intensa origina rupturas en las fibras musculares dando origen al dolor. Esta es una de las teorías más aceptadas.

ORIGEN INFLAMATORIO

Al romperse las fibras musculares se genera un traslado de células inflamatorias hacia la lesión estimulando la sensibilidad del lesionado y ocasionándole una inflamación.

ORIGEN NEUROGÉNICO

El DMAT (dolor muscular de aparición tardía) origina una confusión en la interpretación de las sensaciones en el sistema nervioso central, quien toma todo estímulo como doloroso aunque no lo sea. Qué son las agujetas y cómo se pueden combatir es la preocupación de todos los deportistas que buscan superarse en su entrenamiento.